Dziennik Posiłków mistrz :D Przy okazji zobaczyłam jakie błędy popełniam.. ale, no własnie. Nie bardzo wiem co mam z nimi zrobić.. bo jeśli doładuję więcej tłuszczu to mogę to zrobić wlasciwie w posliku 1 i 5 (na 6).. bo drugi jem w szkole więc nie wiem, przeciez nie będę brać oliwy i jej pić :D trzeci i czwarty są okołotreningowe a szosty bedzie [...]
To moze najlepiej jesc tylko piersi z kurczaka z ryzem polane oliwa z oliwek 5 razy dziennie x 7 dni x 4 tygodnie x 6 miesiecy i mamy diete na pol roku :):) Urozmaicenie jest potrzebne , bo organizm do prawidlowego funkcjonowania potrzebuje roznych skladnikow . Do tego po co sie katowac jedzac non stop to samo ? Trzeba tez pamietac o zakwaszeniu [...]
Jem 2-3 posiłki dziennie. A CO Z POSILKIEM PRZED I POTRENINGOWYM? jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) PIECZYWO CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 [...]
Wiek :27 Waga :48 Wzrost :165 Obwód w biuście :82 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :88 Obwód uda:47 Obwód łydki:31 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w/w 4 x w tyg. Co lubisz [...]
[...] i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na koniec zazwyczaj owsianka z twarogiem. to gratuluje,mozesz jesc nawet batony z chipsami jak u Ciebie sie to sprawdza,niestety u 90% ludzi najlepszym posilkiem bedzie pelnowartosciowy potreningowy o zróznicowanym skladzie weglowodanów [...]
[...] nikt nie monitoruje( http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,397070,w-baltyku-tkwi-15-tys-ton-substancji-chemicznych---szacuja-naukowcy.html ), do tego wedzone lepiej jesc nie za czesto i te konserwowe teaz srednio. Najlepsze sa slodkowodne rybki hodowlane jak sie okazuje i sledzie:) Tak naprawde, o ile jest to porcja raz na tydzien i nie [...]
tylko że jak jadłem rano te omlety to mnie do toalety cisnęło, masakra ;/ Co do białka, żadnych podudziów nie chcę czy co to jest XD najwyżej dziennie bym jadł 400g piersi z kurczaka ale nie wiem ile to jest te 200, nie chcę bardzo obszernie jeść. A tak poza tym, odpowiesz czy dieta jest okej?
[...] on tak mówi to tak jest dobrze ;-) a tak powaznie to mozesz byc spokojny o to co mówi, nie rzuca słów na wiatr , nie mowi tylko zeby sobie pogadac a poparte jest to i teoria i praktyka, ja nigdy sie jakos tym nie przejmowałem co kiedys mowili zeby nie jesc tłuszczy okolotreningowo i jakos problemu z tym nie bylo, wszystko z glowa i umiarem ;-)
I pytanie drugie pracuje co drugi dzien od 14-22 lub 14-24 wstaje zazwyczaj o 8 jem co 3 godz, w dzien w ktory pracujhe mozna jesc 6 posilkow wliczone w makro (dojezdzam rowerem 15 km w jedna str) Nie wyobrazam sobie ze zjem kolacje o 20. a wracam rowerem do domu o wpoldo 1 w nocy i klade sie bez niczego po 15 km jazdy rowerem. Jakie wasze zdanie [...]
Wiesz ja się śmieję, że jak by sam trening wystarczał do robienia formy to bym wyglądał jak Colemann co najmniej. Uwielbiam ciężko i intensywnie trenować, ale na przykład okresy masy mięśniowej są dla mnie ciężkie bo generalnie nie lubię dużo jeść. Niestety tak działa kształtowanie sylwetki, że jedno i drugie musi iść w parze bez jednego już [...]
Na pewno warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór pokarmów, opierać swoj jadlospis o produkty niskoprzetworzone, z odpowiednią podażą warzyw. Mozna jesc 3g białka; 2g wegli i 1g tłuszczy na kg m.c bazujac na produktach dobrej jakości, i mozna bazować na produktach jakości c***owej. Stąd też - zwyczajowo zwracam uwagę na ditę, którą wartoi byłoby [...]
trenko498 Po 1. zmierz porządnie poziom tłuszczu, bo nie wierzę, że masz az 21% Po 2. jeżeli chcesz jeszcze zrzucić do zmniejsz kalorie i carbo Po 3. 6 posiłków dziennie Po 4. Duzo kardio, najlepiej HIIT. Ewentualnie ranno przed sniadaniem 30 min i wieczorem 30min Po 5. Jesli szukasz spalacza, polecam mitotropin... niezle cie wytelepie w 30 dni. [...]
Taigera zawsze pije z woda podczas treningu . Ale jak mowisz ze energetyka mam wywalic to ok :) . A co do diety to wiesz staram sie jesc duzo bialka np duzo ryzu z kurczakiem , ryby twarogi i wogole duzo bialka . A na silownie 5 razy w tygodniu chodze od zawsze bo inaczej nie jestem wstanie zrobic wszystkich parti miesnii :) a areoby zaczolem [...]
Stada - dzięki będę się stosować do zaleceń, thermo speeda już kupiłam jutro zaczynam brać , pomogłeś wielkie dzięki :) Faftaq - Thermo Stim niestety nie mogę, choć początkowo brałam go pod uwagę jednak ma on ekstrakt z grapefruita a on obniża działanie tabletek anty., dieta jest zazwyczaj taka sama jedynie na obiad codziennie co innego : I [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180/94 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 tyg, do 75 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75 kg~~ 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie [...]
1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga 75kg Szyja: 38cm Pas: 84cm Biodra: 96 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czas redukcji: 1 miesiąc Planowany termin zakończenia: koniec grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do [...]
ja bym dał przed treningiem z dala od węgli. hmm dobrze rozumiem ze nie mam jesc wegli przed treningiem, dopiero po treningu? jak cos żle zrozumiałem to jakbys mógł wytłumacz o co Ci odkładnie chodziło to byłbym wdzieczny :D. Wczroaj wziąłem jedna tabletke przed treningiem i dzis rano troche mnie przeczyściło :D
Nie chudnę :<
